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제목: "발레다이어트" 출간


글쓴이: TheBallet

등록일: 2011-06-15 19:38
조회수: 4501
 

책소개

쉽게 따라할 수 있는 발레 스트레칭으로 체형 교정, 군살 제거, 탄력 있는 몸매까지!

최근 최지우, 보아 등 연예인들 사이에서 가장 핫한 다이어트 아이템으로 떠오르며 많은 여성들의 관심을 끌고 있는 발레 다이어트를 소개한다. 지금까지 발레는 발레리나 등의 특정한 직업군의 사람들만 추는 춤이었으나 최근에는 몸매 라인을 잡고, 건강을 유지하기 위한 일반인들에게 각광받고 있다. 발레는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이면서도 상당한 에너지를 소비하는 유산소 운동이기 때문이다.

10분간의 발레 스트레칭은 러닝머신을 30분 동안 쉬지 않고 달린 것과 같은 열량이 소비되므로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 거기다 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기에 몸의 유연성을 키우는 것은 물론 군살을 없애 가늘고 긴 근육을 만드는 데도 탁월한 효과가 있다는 것이 저자들의 설명이다.

이 책은 발레의 기본 동작들을 응용한 스트레칭은 특별한 도구 없이도 집에서 간단히 할 수 있고, 다이어트와 몸매 교정에 가장 적합한 효과를 볼 수 있도록 고안되었다. 요일별로 꾸준히 따라할 수 있는 동작들과 몸의 각 라인을 집중 공략할 수 있는 부위별 맞춤 동작들을 소개하는 이 책을 통해 독자들은 근육은 가늘고 길게, 몸의 라인은 더욱 아름답게 완성해 나갈 것이다.


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 저 : 김민경

인생에서 가장 멋진 만남은 발레와의 만남이었다고 말하는 열렬한 발레 예찬론자. 중앙대학교 무용학과를 졸업하고, 포천중문의대 보건대학원에서 예술치료를 전공했다. Kirov Ballet Academy 연수, 유니버셜 발레단 부설 아카데미에서 Vaganova Method 과정을 수료했다. 선진 발레를 배우기 위해 2009년 도미, American Ballet Theatre에서 ABT Certified Teacher 자격을 획득했다. 현재 더 발레 아카데미 공동 대표로 발레의 저변 확대를 위해 뛰고 있다.

작가파일보기 저 : 최은영

선화 예술 중·고등학교를 거쳐 한양대학교 무용학과를 졸업했다. Kirov Ballet Academy 연수, U.B.C 워크샵을 수료했고 유니버셜 발레단 부설 아카데미에서 Vaganova Method 과정을 마쳤다. 누구나 발레를 통해 아름다워질 수 있다는 신념 아래 2002년 김민경 원장과 함께 더 발레 아카데미를 설립, 본격적으로 학생반과 성인반을 구분하는 체계적인 발레 프로그램을 도입해 큰 반향을 불러 일으켰다.

목차

탄력 있고 우아한 몸을 만드는 최상의 운동, 발레 / 추천글 / 배워보면 누구나 알게 된다! 수강생 리얼 후기

CHAPTER 1 아름다운 몸을 위한 발레 다이어트
왜 발레 다이어트인가? / 체형을 알아야 몸의 라인이 더욱 살아난다! / 발레 다이어트 Q&A / 발레 다이어트의 효과를 높이는 6가지 팁

CHAPTER 2 요일별로 쉽게 따라하는 발레 다이어트
기본자세 익히기 / 한 눈에 보는 요일별 발레 다이어트

▲ 월요일_ 가늘고 긴 다리를 만들어요
발목 가늘게 만들기/ 다리 라인 예쁘게 만들기/ 탄력 있는 엉덩이 라인 만들기 / 다리 뒤쪽 라인 가늘게 만들기
special page 아름다운 몸매의 발레리나, 그녀들의 식단은?
▲ 화요일_ 우아한 상체 라인 집중공략
뱃살 없는 매끈한 복부 라인 만들기/ 군살 없는 옆구리 라인 만들기/ 날렵한 등 라인 만들기/ 아름다운 상체 라인 만들기 special page 다이어트에 도움이 되는 간식
▲ 수요일_ 피로하고 지친 몸을 편안히 풀어줘요
종아리와 발의 피로 풀어주기/ 경직된 골반 풀어주기/ 전신의 피로 말끔히 풀어주기/ 변비에 효과적인 근육 스트레칭 special page 건강한 몸을 만드는 차 습관
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출판사 리뷰

 

최지우, 보아 등 최고의 연예인들을 사로잡은 발레 다이어트의 모든 것
다이어트뿐만 아니라 체형을 교정해 슬림하고 예쁜 바디라인을 만드는 가장 이상적인 운동으로 손꼽히는 발레. 최근 최지우, 보아 등 연예인들 사이에서 가장 핫한 다이어트 아이템으로 떠오르며 많은 여성들의 관심을 끌고 있는 발레 운동법을 소개한다. 발레는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이면서도 상당한 에너지를 소비하는 유산소 운동이다. 10분간의 발레 스트레칭은 러닝머신을 30분 동안 쉬지 않고 달린 것과 같은 열량이 소비되므로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 거기다 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기에 몸의 유연성을 키우는 것은 물론 군살을 없애 가늘고 긴 근육을 만드는 데도 탁월한 효과가 있다. 또 허리와 등, 어깨 등을 곧추세워 바른 자세를 유지하는 기본 동작으로 인해 척추가 교정되고 전체적으로 몸의 균형이 자연스럽게 잡힌다. 원푸드 다이어트 후의 요요현상에 대한 걱정, 격렬하고 무리한 운동에 대한 부담감도 전혀 없다. 발레 동작을 응용한 간단 스트레칭만으로 불필요한 군살 제거와 함께 매끈하고 아름다운 몸매를 완성할 수 있다.

발레 다이어트만의 완벽 효과!
- 근력 운동인 동시에 유산소 운동! 다이어트와 몸매 교정을 한 번에 완성한다.
- 가늘고 예쁜 근육을 만들어 주고 몸의 라인도 전체적으로 길어진다.
- 척추가 곧게 펴지고 몸의 균형감이 잡히면서 탄탄한 체형으로 바뀌게 된다.
- 경쾌한 움직임과 함께하는 스트레칭은 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다.

요일별로 쉽게 따라하고, 부위별로 집중 공략할 수 있는 맞춤 운동법 소개
이 책의 운동법은 요일별로 꾸준히 따라할 수 있는 동작들과 몸의 각 라인을 집중 공략할 수 있는 부위별 맞춤 동작들로 크게 나뉘어있다. 발레의 기본 동작들을 응용한 스트레칭은 특별한 도구 없이 집에서 간단히 할 수 있고, 다이어트와 몸매 교정에 가장 적합한 효과를 볼 수 있도록 고안되었다.
먼저 요일별 운동법은 다리, 복부와 옆구리 등을 집중적으로 관리하면서 일주일간의 신체 리듬에 맞추어 몸의 피로를 풀어주고 전체적인 균형을 잡아줄 수 있도록 구성되었다. 각 동작별로 살이 빠지는 부위와 운동 효과가 한 눈에 알아보기 쉽게 정리되어 있어 내 몸의 변화를 직접적으로 체감하며 운동을 꾸준히 해나갈 수 있다. 하이힐을 신
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추천평

발레를 시작하고 나서 척추가 바르게 펴지면서 키도 1센티 커지고, 몸의 라인도 매끈하게 다듬어졌습니다. 근육 운동이지만 상당한 에너지가 소비되므로 당연히 살도 많이 빠졌고요. 많은 연예인들이 발레를 배우는데, 저 역시 발레의 효과를 직접 체감했기에 많은 분들에게 적극 추천하고 싶어요. - 김현정(가수)


그동안 여러 운동을 했지만 발레는 유연성을 기르고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 점이 참 좋아요. 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 사용하니까 몸 구석구석까지 관리 받는 느낌이 들어 기분도 좋고요. 특히 자세가 좋지 않은 분들께는 강력 추천입니다. 즐겁게 배우면서 뛰어난 운동 효과를 볼 수 있어 모든 분들께 권해드리고 싶습니다. - 송민정(연기자)


 
    
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